Tribulus Terrestris : Bienfaits, Dosage, Effets et Danger

Le Tribulus stimule-t-il la testostérone ?

La façon la plus courante de prendre du Tribulus est sous forme de gélules (capsules), mais il également possible de le prendre sous forme de teinture mère. Les effets du Tribulus Terretris se font ressentir généralement après 3 à 4 jours, mais plus rapidement en association avec d’autres plantes. Il est recommandé de prendre de 600 mg à 1200 mg par jour, si possible le midi ou dans l’après-midi.

Ses feuilles, ses fleurs et ses fruits sont de puissants toniques et diurétiques. Le tribule terrestre (famille Zigophyllaceae) connu également sous le nom de Croix-de-Malte et en sanskrit Gokshura, est distribué dans les régions chaudes de l’Eurasie, en Afrique et au Nord de l’Australie. C’est une plante herbacée rampante qui peut mesurer jusqu’à 50 cm de long, ses fleurs sont jaunes et son fruit se différencie par ses épines. Ce fruit est connu comme Bai ji li en Chine et aux États-Unis comme goat head (tête de chèvre), caltrop ou puncture vine. Son nom scientifique, Tribulus, fait référence au chausse-trape, l’arme de quatre pointes métalliques appelée tribulus par les Romains. Une recherche rapide en ligne pour les suppléments de Tribulus terrestris montre que de nombreux produits fabriqués avec la plante sont axés sur la stimulation de la testostérone.

En général, pour bénéficier des effets énergisants et stimulants, il est conseillé de le consommer le matin ou avant les séances d’entraînement. Ceci permet de maximiser ses effets sur l’énergie, l’endurance et la performance sportive tout au long de la journée. À l’herboristerie du Valmont, nous proposons le tribulus en plante séchée (poudre ou fruit entier) pour la préparation de tisanes, de baumes ou onguents thérapeutiques ou autres préparations médicinales. Cette régulation du cholestérol est cruciale pour la prévention de l’athérosclérose et, par conséquent, des maladies cardiovasculaires. L’usage du tribulus terrestris se distingue également par ses vertus cardioprotectrices.

C’est également l’un des effets secondaires temporaires du tribulus, et la voix revient généralement à la normale une fois le cycle de supplémentation interrompu. Le tribulus est une source d’acides aminés et de micronutriments qui favorisent le développement de la masse musculaire. Si les quelques études menées sur ses effets chez les athlètes n’ont pas eu des résultats très probants, on sait que le tribulus peut soutenir l’organisme dans les périodes d’exercice intense en tant que tonique général. L’augmentation du désir sexuel et l’amélioration de la capacité sexuelle chez les femmes semble donc établie, bien que les mécanismes d’action des nombreux phyto actifs de la plante soient encore mal compris. La régulation de l’oxyde nitrique, qui favorise la circulation sanguine, pourrait jouer un rôle dans cette amélioration de la réponse sexuelle et du désir. Le Tribulus terrestris, également appelé Croix-de-Malte, pousse naturellement dans les régions chaudes et tempérées de l’Asie, de l’Afrique et de l’Europe. Il est utilisé depuis de nombreux siècles par les Grecs, Indiens et Chinois pour améliorer la force, l’endurance et la libido.

Cependant, il n’améliorera pas la composition corporelle ou la performance à l’exercice. Chez l’homme, il a été démontré qu’il peut améliorer le contrôle de la glycémie et le taux de cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Parmi les effets secondaires peu fréquents, mentionnons les crampes d’estomac mineures ou le reflux gastrique (10, 12, 22). Beaucoup plus de recherches, tant chez l’animal que chez l’homme, sont nécessaires pour savoir si Tribulus terrestris a ces effets. Une étude a examiné comment les suppléments de Tribulus terrestris affectent la performance des joueurs de rugby masculins d’élite. Les chercheurs ont constaté que ce supplément n’augmentait pas le taux de testostérone (4). Notre engagement chez Dix nous a conduits à développer un produit d’exception, avec une concentration optimale de 95% en saponines, dont 60% de protodioscine (des taux parmi les plus élevés du marché).

Le fruit épineux est à l’origine des noms communs des plantes, y compris la vigne de ponction et le caltrop. Découvrez les bienfaits du safran sur l’équilibre émotionnel, le sommeil, la santé sexuelle, ainsi que les éventuelles précautions à prendre. Bien que le Tribulus terrestris ne soit pas directement un brûleur de graisse, il pourrait être bénéfique pour la perte de poids s’il est combiné avec un régime alimentaire approprié et un programme d’exercice physique régulier. Les antioxydants montrent en effet un potentiel pour favoriser la perte de poids15, et le tribulus a montré des effets positifs sur le fonctionnement mitochondrial in vitro16. Les mitochondries sont au cœur du mécanisme énergétique corporel et leur bon fonctionnement est central pour l’activité sportive.

Le tribule terrestre est une plante encore méconnue en Europe, alors même qu’elle est l’une des rares représentantes combien de temps la testosterone reste dans le sang la famille des Zygophyllacées sur ce continent. Celle que l’on appelle Tribulus Terrestris ou « Croix de Malte » est une plante utilisée depuis des millénaires dans la médecine traditionnelle chinoise ainsi que dans la médecine ayurvédique (Inde). Ses effets sur l’organisme sont aujourd’hui bien connus, même si l’efficacité du tribulus est toujours sujette à controverse. Le manque de testostérone peut avoir des effets sur la libido d’une part, mais aussi sur le sommeil, la fatigue physique, et les maladies cardio-vasculaires d’autre part. C’est donc une plante particulièrement conseillée pour les personnes âgées, ou les hommes et les femmes à partir de la cinquantaine. Le Tribulus Terrestris a également une action puissante sur le foie (fonction tonique-hépatique), et permet donc de mieux réguler les hormones, mais aussi de convertir les graisses en énergie.

Traditionnellement, toutes les parties de la plante sont utilisées, mais ce sont principalement les fruits et les racines qui renferment ses actifs. Mais ses effets sur les hommes souffrant de troubles de l’érection ne sont pas constants. Certaines études suggèrent qu’une dose quotidienne de 800 mg pourrait ne pas être efficace.

Les saponines sont des composés chimiques présents dans le Tribulus terrestris, et on pense qu’elles sont responsables de ses bienfaits pour la santé. Donc, si vous pesez environ 155 livres (70 kg), vous pourriez prendre une dose de 700 à 1400 mg par jour (4). Les chercheurs ont utilisé une grande variété de doses pour évaluer les effets du Tribulus terrestris.