30 Lebensmittel die den Testosteronspiegel erhöhen 100% Natürlich!

Diese Lebensmittel steigern deinen Testosteronspiegel

Vitamin D wird für die Testosteronproduktion benötigt und größtenteils in unserem Körper durch Sonneneinstrahlung selbst hergestellt. Für den Preis von rund 4 Kaffees in einem Café bekommst du hier mehr als die 500-fache Wirkung. Ob Kaffee und Koffein einen positiven Effekt auf das Testosteron haben, ist derzeit noch umstritten. Alternativ kannst du auch L-Citrullin als Pulver zu dir nehmen.

Insgesamt ist es wichtig zu betonen, dass die Verwendung von Testosteron-Tabletten ein komplexes Thema ist und von den Umständen und den örtlichen Gesetzen abhängt. Wenn du Bedenken bezüglich deines Testosteronspiegels oder Fragen zur Verwendung von Testosteron-Tabletten hast, ist es ratsam, dies mit einem qualifizierten Arzt oder Endokrinologen zu besprechen. Die illegale Verwendung von Testosteron kann schwerwiegende rechtliche und gesundheitliche Konsequenzen haben, daher ist Vorsicht geboten. Einige Kräuter und Gewürze sind bekannt dafür, die Testosteronproduktion auf natürliche Weise zu unterstützen.

Dabei gibt es einige Dinge zu beachten, insbesondere in Bezug auf die Zeit nach der Testosterontherapie. Bei der zweiten Pose – zusammengesunken wie ein Häufchen Elend – passierte alles genau umgekehrt. Daher ist es so wichtig, das biologisch aktive Testosteron zu messen. Um es genau zu nehmen, wird dieses anhand von drei unterschiedlichen Blutparametern errechnet. Es gibt auf der Welt noch keine genauen Laborkits, mit denen sich dieser Wert genau bestimmen lässt. Der Gesamt-Testosteronwert gibt nur an, wie viele Testosteronmoleküle sich im Blut befinden. Unter Stress wird das sogenannte Stresshormon Cortisol verstärkt ausgeschüttet.

Im Internet wird bei sehr vielen Lebensmitteln von einem “Superfood” gesprochen, die meiner Meinung nach mehr Schaden als tatsächlich helfen (z.B. Sonnenblumenkerne). Der Vorteil der Kapseln ist zudem, dass sie hoch dosiert sind. Auch der Preis (4 Cent pro Tag) ist deutlich günstiger als der Kauf von frischem Knoblauch. P.S. Ein Rezept für Ingwertee findest du in meinem Artikel über die 5 besten potenzsteigernden Tees. In zwei Studien an Ratten konnte zudem nachgewiesen werden, dass Ingwer auch die Spermienqualität verbessert.

Verschiedene Heilpflanzen sind nutzbar, um den Testosteronspiegel anzuheben. Brokkoli, Grünkohl, Blumenkohl, Rosenkohl, Rotkohl oder Weißkohl sind nämlich nicht nur gute Vitamin C-Lieferanten. Sie enthalten auch sekundäre Pflanzenstoffe und hemmen das Enzym Aromastase. Dieses baut – wie bereits weiter oben erwähnt – Testosteron ab.

Sie können rohe Zwiebeln verzehren, einen Salat damit zubereiten oder sie als Teil von gekochten Delikatessen verzehren. Blattgemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Spinat sind dank ihres hohen Gehalts an Mikronährstoffen ein absolutes Muss, wenn es um die Steigerung des Testosterons geht. Sie sind bekannt für ihre hohe Magnesiumkonzentration und als Lebensmittel, die das Testosteron steigern und gleichzeitig freie Radikale neutralisieren. Tue also Deinem Testosteronspiegel und allgemein Deiner Gesundheit einen Gefallen, indem Du unnötigen Stress vermeidest. In speziellen Coachings kannst Du nicht nur Entspannungstechniken erlernen, sondern auch einen gesünderen Umgang mit dem alltäglichen Stress lernen. Vitamin D wird umgangssprachlich auch als das Sonnenvitamin bezeichnet, da unser Körper Vitamin D vor allem durch die Sonne gewinnt. So trägt Vitamin D unter anderem zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei.

Kraftsport ist ein hervorragender Weg, um deinen Testosteronspiegel zu steigern. Nachforschungen zeigen, dass in den 48 Stunden nach einer Trainingseinheit der Testosteronspiegel am höchsten ist. Je härter und öfter du trainierst, desto höher wird dein Testosteronspiegel sein. Gleichzeitig darfst du aber nicht vergessen, dass du dich, wenn du an Körperfett abnehmen möchtest, dafür in einem Kaloriendefizit befinden musst. Dies wiederum kann dazu führen, dass du an Muskelmasse verlierst. Wenn du deinen Testosteronspiegel erhöhen willst, mit dem Ziel mehr Muskelmasse aufzubauen, dann könnte eine längere Diätphase tatsächlich kontraproduktiv sein. Gleichzeitig ist es aber wichtig, dass du die Menge an Fett im Blick behältst, die du isst.

Das konnte bereits in einer Studie belegt werden.3 Bei normalgewichtigen Männern sollen Fastenzeiten von 12 bis 56 Stunden die Testosteron-Umwandlung um 180 Prozent verbessert haben. Wenn Zucchini, Gurken oder Kürbisse bitter schmecken, Kann ssris das Testosteron senken? – http://revista.med.unlp.edu.ar/, dies auf ungewollte Pflanzenstoffe hindeuten – das Gemüse sollte in diesem Fall nicht verzehrt werden. Auch bei Grapefruits ist Vorsicht geboten, da diese die Wirkung bestimmter Medikamente beeinflussen können. Dies gilt insbesondere für Cholesterinsenker und bestimmte Herzmedikamente.

Wenn du einen Mangel an den folgenden Nährstoffen und Vitaminen hast, wird es für deinen Körper schwieriger sein, mehr Testosteron zu produzieren. Eine Studie testete die Wirkung dieses Krauts auf unfruchtbare Männer und fand einen Anstieg des Testosteronspiegels um 17% und eine Erhöhung der Spermienzahl um 167% (30). Weitere Möglichkeiten, um Stress abzubauen, sind kleine Veränderungen in deinem Alltag und deiner Arbeitsweise. Sport und Training ist eine gute Möglichkeit, um Stress abzubauen. Wenn du also bereits regelmäßig ins Fitnessstudio gehst, um damit in erster Linie dein Testosteronlevel zu erhöhen, bringt dir das Training auch einen guten Ausgleich zum Alltag und baut Stress ab.

Deswegen arbeiten wir immer studienbasiert und mit dem Rat von Ärzten, Heilpraktikern und Apothekern, um dir die bestmögliche Informationsquelle zu bieten. Einige Antidepressiva können deinen Testosteronspiegel senken. Wenn du Antidepressiva nimmst und Bedenken hinsichtlich deines Testosteronspiegels hast, sprich mit deinem Arzt über mögliche Alternativen oder Anpassungen deiner Behandlung.